睡得不好怎么办？河南床垫厂家建议如下-凯发天生赢家一触即发官网

　　随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快。同时带来的还有失眠问题，要知道睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活充满活力。每个人都想睡个好觉，下面就让凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际给大家分享一些提高睡眠质量的好方法。

　　
　　1、不要睡懒觉。每天按时起床睡觉，以确保一个稳定的内部生物钟。周末的睡眠只会使你的生物钟紊乱。
　　
　　2、睡觉前不要看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生褪黑激素，帮助睡眠。所以把睡前的书换成纸质书。
　　
　　3、卧室的温度应该下降。河南床垫厂家认为身体的核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助于入睡。睡觉前至少洗个半小时澡，用温水，不要太热。
　　
　　4、早点吃晚饭。身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点以后最好不要碰咖啡。睡前喝一杯热饮，比如热牛奶，也有助于睡眠。
　　
　　5、定期锻炼。锻炼有助于睡眠，最好在睡觉前6小时锻炼，以防运动后身体过热，适得其反。
　　
　　6、不要数羊。专家说，与其无聊地数羊，不如关灯，数一天中发生的好事。如果你半夜醒来，不要太注意当时的几点。你睡了多久，只要默默地努力回到睡眠中。
　　
　　7、听音乐。舒缓的音乐，尤其是古典音乐，有助于睡眠。
　　
　　8、定期更换床垫。床垫的硬度与睡眠的变化和压力密切相关。当床垫使用7年时，应考虑更换床垫。
　　
　　9、谨慎使用助眠药。虽然各种助眠处方药有助于快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药，即使需要，也要控制在短期内，避免长期依赖。
　　
　　10、吃早餐，沐浴在早晨的阳光下。光线和食物可以使身体和大脑迅速从睡眠模式转向清醒模式。
　　
　　11、睡前按摩。
　　
　　建议每天睡觉前按摩自己，这样可以放松皮肤，提高睡眠质量。睡眠质量不好怎么办？只要能坚持，睡眠质量就能有质的提高，对身体健康的影响就会小很多，希望大家能继续这些好习惯。
　　
　　以上是河南床垫厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！