如何提高睡眠质量？郑州床垫厂家整理了一些方法-凯发天生赢家一触即发官网

　　睡眠是人们健康的保证，睡眠时身体可以修复，可以缓解压力。特别是进入冬季后，气温逐渐下降，虽然我们人类是一种恒温动物，但也不可避免地受到冷空气的影响，往往更容易感到困倦。然而，在现代社会，一年四季都有少数人患有失眠症。今天凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际厂家帮助大家提高睡眠质量，远离失眠！

　　
　　一、晚上坚持“三不”
　　
　　1、晚上不看手机。
　　
　　因为我们经常想看睡觉前看一会儿手机，但我们总是不经意间点击许多其他软件，精神，因为各种信息会刺激我们的神经，各种信息会刺激我们的神经，使大脑处于兴奋状态。当我们想睡觉时，我们发现已经很晚了，甚至可能整晚都睡不着，也就是说，它会导致失眠，这将影响第二天的精神状态。
　　
　　2、晚上不要喝酒。
　　
　　晚上最好不要喝酒，因为酒精会刺激大脑，让我们的大脑保持兴奋，更难入睡。而且，如果我们喝醉了，我们可能整晚都睡不好，大部分都会呕吐头晕。另外，晚上不建议喝浓茶；有些人晚上可能会选择喝茶聊天。但是茶叶中含有一定量的茶多酚，可能会引起中枢神经系统的兴奋，从而导致失眠、多梦、心悸。
　　
　　3、晚上不要剧烈运动。
　　
　　晚上睡觉前不建议你做太剧烈的运动，因为你需要在晚上好好休息。如果你在睡觉前做太剧烈的运动，会影响睡眠质量。运动后，人们会变得更加清醒和失眠。如果运动量太大，肌肉会变得非常疼痛。运动结束后，他们会长时间处于紧张状态，没有办法好好休息。如果你想做剧烈运动，你可以选择下午四五点。
　　
　　二、怎样才能睡个好觉？
　　
　　1、坚持规律健康的作息时间。
　　
　　一个好的工作和休息习惯可以帮助改善许多小的身体问题。养成良好的工作和休息习惯，调整自己的生物钟，这对睡眠非常重要。那些坚持早睡早起的人通常不会被失眠所困扰，因为他们的身体已经习惯了工作和休息时间，晚上困了一段时间，自然入睡。
　　
　　2、注意自己的饮食习惯。
　　
　　如果睡眠质量不好，可以提前吃晚餐。一般睡前两小时吃比较好，这样胃就可以提前消化好食物，不会有饱腹感。饱腹感会影响人的正常睡眠。晚饭后尽量不要吃太多零食，睡前不要喝太多水，晚饭也不要吃太多，以免胃的压力影响睡意。 
　　
　　3、注意你的锻炼时间。
　　
　　郑州床垫厂家建议下午可以适当做一些运动，下午的运动可以帮助睡眠，因为运动后身体机能需要休息，晚上很容易入睡。但是睡前不宜做剧烈运动，可以稍微动一下，锻炼一下筋骨。睡前剧烈运动会让人觉得累，对睡眠有一定影响。
　　
　　4、睡觉前避免吃含咖啡因和尼古丁的食物。
　　
　　当你需要提神的时候，有些人会选择泡一杯咖啡来赶走你的困倦。咖啡因和尼古丁在一定程度上会让人兴奋，不利于良好的睡眠。因此，睡前两小时内应避免吃含咖啡因的食物，不要吸烟。
　　
　　以上是郑州床垫厂家给大家分享的一些提升睡眠质量的方法 ，希望大家都能拥有好的睡眠。