郑州床垫厂家教大家改善睡眠质量-凯发天生赢家一触即发官网

　　生活在这个时代的朋友们一定深有感触，随着时代的发展，人们生活节奏可以说是越来越快，这是社会发展的必然，但是随之而来的就是各种各样的压力。这很容易对我们的身体健康产生一定的影响。如今很多人，都会出现失眠的情况，还有很多人睡眠质量很差。失眠的人通常都有这样的经历，就是越害怕失眠就越失眠。那就是生物本能，还保持着睡眠。下面就让凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际厂家给大家介绍一些相关知识。

　　
　　一、正常睡眠是什么？
　　
　　一天的睡眠平均为6-9个小时，这6-9小时分成4-6个睡眠周期，每个周期平均90分钟。当一个睡眠循环的过程中，无论在什么时候让一个睡眠者醒来，还是继续睡着，他并没有返回到让他醒来的睡眠时间，而是从第一次开始。所以，高质量的睡眠除了保证充足的时间外，也要保证高质量的质量。
　　
　　二、失眠的危害。
　　
　　失眠可引起躯体感觉不适，白天精力不足，注意力不集中，头晕目眩，情绪低落，食欲差，记忆力减退等。能引起躯体疾病，如：摔伤、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆等；能引起心理疾病甚至严重的精神病，如抑郁、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂等；增加原病如脑瘤、中风后遗症、不安分症候群等。
　　
　　三、怎样改善睡眠质量？
　　
　　1、诱导睡眠。倾听声音平淡、节奏分明的声音，如：火车行驶声、蟋蟀叫、滴水声、春雨、催眠音带、音乐催眠音带等，可使睡眠质量得到改善，从而诱发睡眠障碍。
　　
　　2、郑州床垫厂家认为寻找和消除失眠的根源是非常重要的。引起失眠的因素不计其数，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。病因排除，失眠自愈。
　　
　　3、热浸脚。睡前用热水烫脚，这个原理其实和梳头有点类似，因为两脚下面的穴位很多，泡脚能让血液循环加速，可以减轻疲劳，让全身放松下来，但是长期坚持泡脚，还可以帮助身体排毒，有安神的功效，有助于人们迅速入睡。
　　
　　4、进行眼保健操。由于眼睛特别疲劳，也会影响睡眠，所以在睡觉之前做个按摩，或做眼保健操，消除眼部疲劳，使眼球得到放松，这样对视力的恢复也很有帮助，也能促进睡眠。
　　
　　5、冷静下来。试着不在睡觉前，去做一些特别令人兴奋的事，反而要让情绪稳定下来，这样才能更好地入睡，例如，睡前不能喝茶、喝咖啡等，可以做瑜伽，让身心安静下来，有助于入睡和改善睡眠质量。
　　
　　6、适合睡眠姿势。有的时候睡眠不好，跟睡姿势也有一定的关系，要选择一种，让自己感觉到最舒服的睡姿，让身体，能得到最大的放松，还有床垫和枕头一定要选择合适的，这样才能保证睡眠质量。
　　
　　7、睡觉的环境。就寝时，最好不开灯，室内温度要控制在适当的温度下，不要过冷或过热，尽量保持安静，不出噪音，保证卧室内空气新鲜，及时开窗换气，这样良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。
　　
　　8、晚餐吃得少。晚餐最好不要吃太多，尤其是在睡前四个小时，尽量不要吃东西。假如晚餐吃得太多、太饱，对肠胃会造成很大的负担，而且在入睡前，胃里的食物还不能完全消化，这对睡眠质量无疑是有很大影响的。所以，晚餐应该少吃一点，在保证营养的前提下，尽量少吃一点。
　　
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