如何通过床垫睡眠和日常活动改善腰椎突出？-凯发天生赢家一触即发官网

对于腰椎间盘突出等疾病，大家应该都不陌生。腰椎间盘突出发作的时候疼痛难忍，必须及时治疗。很多人腰椎不好，不仅仅是睡眠问题，更要从多角度来解决。那么凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际厂家小编给大家讲解一下。

腰椎间盘突出的患者睡的床垫不能太软也不能太硬，如果太软，睡下去后身体下陷，脊椎就被迫变成弯的，这样会容易造成椎间盘突出，脊椎两侧的肌肉也会出现紧绷。

那我们该选择哪种软硬程度的床呢？用手压床时，床下陷2-3厘米，就是合适的程度。如果下陷超过6-8厘米甚至更多，那就是太软了。同时也不能硬的像地板那样，这样我们睡下去身体是一种反折状态也不好。

日常减负

首先要注意减轻腰椎的负担，久坐是腰椎间盘突出的重要诱因，所以患者在平时一定不要久坐，以免加重病情，要多加改变自己的体位。同时在坐位时，还要注意保持正确的姿势，胸部要挺起，腰部也要尽量挺直。不要过度负重、长期劳累，以免造成慢性的劳损。

在日常生活中也应多加注意，平时注意休息，不要过于劳累，避免日常不良的姿势，注意保暖，防止风湿侵入，平时适当运动，多做些腰部、腿部功能锻炼。必要的话可以带腰围保护。一定要适当的进行锻炼，解除腰背部肌肉劳损，改变生活和工作习惯，避免久坐久站，这样对腰椎会有一定的帮助。

睡前使用泡沫辊拉伸脊柱

使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。

使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。

​腰间盘突出患者在采用正确睡姿前，使用冰块冰敷疼痛位置，这有助于减轻腰背部炎症，缓解疼痛。在睡觉前将冷敷袋敷在背部15-20分钟。

所以，回家不要天天躺着了，动起来~

好的床垫可以让我们的睡眠更加舒适，良好的生活习惯让我们身体健康。 希望小编的一些经验可以帮助大家睡得更好，生活更美好！